Sei tornata al lavoro e subito ti senti sopraffatta da impegni e doveri? Fai questo esercizio di visualizzazione che ti concederà tregua e ti farà ritornare a respirare con serenità. Siediti in un posto tranquillo e focalizzati sul tuo respiro: inspira dal naso ed espira dalla bocca. Immagina che dalla tua bocca esca del fumo nero (è lo stress…). Aumenta i tempi dell’espirazione e riduci quelli dell’inspirazione. Svuota la mente, come se i pensieri neri se ne andassero via come fumo. Ora, visualizza il fumo che a poco a poco cambia colore e, man mano che lo butti fuori, si schiarisce, fino a diventare bianco e poi trasparente. Concediti tutto il tempo che ti serve e poi… sorridi!.
Da sapere
Le tecniche di visualizzazione si basano sul fatto che immaginare un’esperienza ci dà reazioni psicofisiche molto simili a quelle che proveremmo se la vivessimo nella realtà. Quindi visualizzare può potenziare le proprie capacità ed è per questo che tali tecniche vengono impiegate in moltissimi ambiti: dal superamento delle fobie, al training per attori, cantanti, musicisti, allo sport coatching.
